По словам доцента факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А. И. Герцена, Елены Колтыгиной, для поддержания энергии и работоспособности в осенне-зимний период необходимо соблюдать определённый режим. Бугульминская газета опубликовала её мнение о том, как важно учитывать баланс гормонов и нейромедиаторов в организме.
С наступлением осени, когда дни становятся короче, организму требуется больше отдыха. Колтыгина отмечает, что люди всё больше удаляются от природы, однако законы биологии остаются неизменными. Изменения погоды, такие как дожди и холод, могут вызывать упадок сил, что свидетельствует о нехватке жизненных резервов и нарушении гомеостаза — постоянства внутренней среды. Это может быть связано с изменениями природных циклов, в которые наш организм должен адаптироваться.
Эксперт также рассказала о роли мелатонина, известного как «гормон сна». Он вырабатывается с 20:00 и достигает своего пика в вечерние часы, а к 4-5 часам утра его уровень начинает снижаться. Более крепкий сон обычно наблюдается до полуночи. В это время мозг активно работает, сортируя информацию и запуская восстановительные процессы. Однако синий свет от экранов может блокировать синтез мелатонина, поэтому рекомендуется за два часа до сна переводить устройства в оранжевый спектр.
Колтыгина предупредила, что после бессонной ночи в организме начинается настоящая нейроэндокринная буря, которая может утихнуть только через два-три дня. Она подчеркнула, что индивидуальная норма сна колеблется от семи с половиной до восьми с половиной часов, и её важно соблюдать ежедневно. В то же время, спать до полудня в выходные не стоит, так как это может сбить биоритмы.